Fame emotiva, il cibo che consola

C’è un momento, spesso silenzioso, in cui il cucchiaio affonda nel barattolo della crema di nocciole, oppure si apre la dispensa alla ricerca “di qualcosa”. Viene chiamata fame emotiva, fame nervosa.
Un momento in cui il corpo sembra chiedere cibo, ma dentro – se ci si ferma anche solo un istante – si sente che la fame non è solo nello stomaco.

È una fame di calma, di attenzione, di presenza.
Una fame di qualcosa che ci faccia stare un po’ meglio, anche solo per qualche minuto.

E in quel momento…
Un pezzo di pane morbido,
un quadratino di cioccolato,
un biscotto intinto nel tè,
possono diventare un abbraccio.
Un rifugio piccolo ma efficace, che ci aiuta a reggere la stanchezza, la solitudine, la confusione, o anche solo una giornata pesante.

Il cibo come conforto: non è un errore

Siamo stati educati a vedere il cibo emotivo come un “problema”.
A sentirci in colpa se mangiamo per consolarci, per gestire un’emozione, per farci compagnia.

Ma fermiamoci un attimo.
Mangiare per consolarci è una cosa umana. È un modo che il nostro corpo e la nostra mente hanno trovato per regolarci.
E in certi momenti, funziona. Ci aiuta a tornare a galla.

Il punto non è eliminare il cibo come risposta emotiva.
Il punto è non farne l’unica risposta.

Quando la fame emotiva diventa l’unica voce

Il cibo può consolare, sì.
Ma a volte finisce per essere l’unico strumento che usiamo per affrontare tutto: stanchezza, frustrazione, vuoto, mancanza di contatto.

Succede spesso in quei momenti in cui abbiamo perso le nostre bussole:

• Nel postparto, quando le giornate sono scandite da ritmi non nostri, e il corpo sembra non appartenere più a sé.

• Nei periodi pieni, densi, in cui tutto è “fare”, e lo spazio per sentire si riduce al minimo.

• Nei giorni grigi, in cui ci si sente invisibili, inadeguata, in difetto.

• Nella fase premestruale (ci avevo scritto già un articolo)

In quei momenti, il cibo diventa un ancora. Ma anche un rifugio può diventare una prigione, se non ci offre alternative.

La domanda che cambia tutto

Quando senti arrivare quella fame improvvisa, quella voglia che sa più di bisogno che di appetito, prova – se puoi – a fermarti un attimo e chiederti:

Di cosa ho bisogno, davvero, adesso?

Non sempre arriverà una risposta chiara.
A volte è solo stanchezza. A volte è un bisogno di contatto, di silenzio, di libertà.
A volte è solo la voglia di sentirsi visti.

Non per sostituire il cibo. Ma per affiancargli altre possibilità.

Gesti gentili che nutrono in altri modi, oltre la fame emotiva

Qui sotto trovi alcune idee semplici, piccole, accessibili. Non sono soluzioni, ma porte che puoi aprire quando senti che il cibo da solo non basta – o quando ti accorgi che stai usando solo quello.

• Scrivere un messaggio vocale a un’amica, anche solo per dire: “Ci sei?”
• Fare un bagno caldo con una luce morbida
• Sfogliare un libro di cucina o un romanzo che ami
• Camminare per qualche minuto, anche solo intorno a casa
• Disegnare con i bambini, o da solə, senza aspettative
• Fare tre respiri lenti, a occhi chiusi
• Ascoltare una canzone che ti riporti a te

Non servono ore. A volte bastano cinque minuti di spazio per rimettere insieme i pezzi.

E se il cibo resta la scelta… va bene così

A volte, anche dopo aver provato tutto, la risposta resta quella fetta di pane con la marmellata.
E va bene.
Non c’è da correggere, non c’è da punire. Solo da accogliere.

Non diamole il nome “fame emotiva”. E’ altro.

 Lavorare sul rapporto con il cibo non significa mangiare meglio.
Significa sentirsi più libere.
Significa riconoscere che abbiamo bisogni – e che abbiamo il diritto di prendercene cura, anche quando lo facciamo con un biscotto.

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Francesca