Cortisolo e fertilità: il cibo aiuta

Cortisolo e fertilità: c’è correlazione?

Il cortisolo, l’ormone dello stress, spesso viene trascurato quando si cerca una gravidanza, ma potrebbe essere fondamentale mantenere livelli equilibrati di cortisolo per ottimizzare le probabilità di concepimento. In questo articolo, esploreremo l’importanza del controllo del cortisolo nella ricerca di una gravidanza e come l’alimentazione possa giocare un ruolo cruciale nel mantenere questo ormone sotto controllo.

Cos’è il cortisolo e perché è importante?

Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali in risposta allo stress. Sebbene sia necessario per numerose funzioni vitali, come la gestione del metabolismo e la risposta infiammatoria, livelli troppo alti di cortisolo possono interferire con gli ormoni che regolano il sistema riproduttivo, femminile e maschile.

Take home message:

Un aumento prolungato del cortisolo può alterare l’equilibrio degli ormoni sessuali, riducendo la fertilità sia nelle donne che negli uomini.

In particolare, livelli elevati di cortisolo possono:

• Inibire l’ovulazione: elevati livelli di stress possono interferire con il normale ciclo mestruale, impedendo l’ovulazione.
• Sopprimere la produzione di progesterone: ormone però essenziale per preparare l’utero alla gravidanza e per mantenerla.
• Compromettere la qualità degli spermatozoi: nel caso degli uomini, alti livelli di cortisolo possono ridurre la qualità del seme.

Cortisolo e fertilità: come influisce?

Il ciclo mestruale è regolato da un delicato equilibrio ormonale, in cui il cortisolo gioca un ruolo chiave. Quando i livelli di cortisolo sono troppo elevati, questo può disturbare la produzione di ormoni come estrogeni e progesterone, necessari per l’ovulazione e la preparazione dell’utero all’impianto di un embrione. Inoltre, lo stress cronico e l’eccesso di cortisolo possono ridurre la durata della fase luteale, compromettendo le probabilità di rimanere incinta. 

Se vuoi ripassare le fasi del ciclo mestruale puoi leggere questo articolo

Il ruolo dell’alimentazione nel controllo del cortisolo e fertilità

 Fortunatamente, l’alimentazione può svolgere un ruolo fondamentale nel supportare la regolazione dei livelli di cortisolo, creando un ambiente favorevole per la gravidanza.

 Avevamo iniziato a parlare un pochino delle strategie nutrizionali per tenere sotto controllo il cortisolo in questo articolo.

Ecco alcuni alimenti e abitudini alimentari che possono aiutare a mantenere sotto controllo i livelli di cortisolo:

Alimenti ricchi di magnesio

Il magnesio è noto per le sue proprietà rilassanti e antistress. Aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, migliorando il benessere generale.

Alimenti ricchi di magnesio includono:

• Spinaci
• Mandorle
• Cioccolato fondente
• Semi di zucca
• Avocado
• Legumi

Alimenti ricchi di Omega-3 

Gli acidi grassi Omega-3, che si trovano in pesci grassi come il salmone selvaggio e nelle noci, sono noti per ridurre l’infiammazione e migliorare la risposta allo stress. Altri grassi sani ricchi di altre sostanze utili includono l’olio extravergine d’oliva e l‘olio di cocco. 

Vitamine del Gruppo B

Le vitamine del gruppo B, in particolare la B6 e la B12, sono essenziali per il corretto funzionamento del sistema nervoso e per la gestione dello stress.

Le puoi trovare in alimenti come:

• Carne magra (pollo, tacchino)
• Uova
• Latticini
• Legumi

Attenzione agli zuccheri

Un’alimentazione che aiuta a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue può essere utile per evitare picchi di insulina, che a loro volta potrebbero favorire l’aumento del cortisolo. Prediligi fonti di carboidrati integrali, dolci con parsimonia ed evita eccessi di zuccheri nella tua alimentazione. Non significa non mangiare mai i dolci, ma averne un consumo consapevole.

Puoi leggere qui un articolo riguardante zuccheri e fertilità 

Attenzione alla caffeina

Alimenti e bevande contenenti caffeina possono aumentare i livelli di cortisolo, stimolando il corpo a rispondere allo stress. È importante limitare l’assunzione di caffè, tè forte (e anche bibite zuccherate a dirla tutta!) per evitare picchi di cortisolo. 

Strategie di gestione dello stress

Oltre all’alimentazione, è fondamentale adottare altre strategie per ridurre lo stress quotidiano. Attività come yoga, meditazione, passeggiate all’aperto e tecniche di respirazione profonda possono essere utili per mantenere i livelli di cortisolo sotto controllo.

Ricordati di affidarti sempre a un esperto che sappia valutare le tue o le vostre esigenze specifiche!

Un abbraccio

F.

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